小满节气，谈中医养生与老年人健康注意事项，常与变的思辨
踢桃巴灵 养生小组 2022-05-27
小满，二十四节气之一，属于夏季的第二个节气，五运六气系统中三之气的第一个节气。
《嬾真子录》：“小满，四月中，谓麦之气，至此方小满而未熟也。”此时我国大部分地区麦类等夏熟作物籽粒渐饱满。
小满是收获的前奏，也标志炎热夏季的正式开始。每年公历的5月21日或22日太阳到达黄经60°时为小满。为什么把此时称为小满呢？《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”意思是指这时期我国的北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，麦粒看起来好像饱满了，其实还只灌了个“半饱”，还未成熟，故称“小满”。
我国古代有“小满三候”之说，即第一候苦菜秀，第二候靡草死，第三候小暑至（第三候在《金史志》中改为麦秋至）。是说小满节气中，苦菜已经枝叶繁茂，而喜阴的一些枝条细软的草类在强烈的阳光下开始枯死，此时麦子开始成熟。
为什么要讲上面这个小满的节气总特征呢？
天下的事物，离不开两个要素，共性和特性。
中国传统文化中的知常达变，常与变，了解普遍性规律，又要结合实际，懂得变通，因地因时制宜，实事求是。
说起来简单，真正操作起来，并不容易，其实大家一般都是在讲普遍性规律，就不容易出错的，但是准确率其实并不高，对实际的指导的可操作也不高。
尤其是对那些气候异常的节气和大气候背景下。
大家都知道，今年的三之气的普遍性规律是什么样子，夏季又是什么样子。
可是，今年的整体大降温，让很多专家猝不及防，尤其是气候变暖的大生意，瞬间停摆。
中医应用的常与变
一、小满养生
在小满节气的养生中，我们要特别提出“未病先防”的养生观点。同时，小满时节小麦进入灌浆阶段，人也进入升阳的重要阶段。因此，我们也要特别强调小满时节的升阳理论原则。下面简单叙述小满节气的养生要点。
（一）起居：添衣防病，早起晚睡
小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服。同时也应当顺应夏季阳盛于外的规律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力的充沛。
（二）运动：适当运动
可多参与一些户外活动，如下棋、书法、钓鱼等，怡养性情，同时，也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。
（三）饮食：饮食清淡，补充能量
小满后不但天气炎热，雨水也较多，饮食调养宜以清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物。小满时节，万物繁茂，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质最多，所以，应及时适当补充，才能使身体的五脏六腑不受损伤。
（四）精神：平和心境
小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情。注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。
不治已病治未病，不治已乱治未乱。
二、小满防病
小满是收获的前奏，也是炎热夏季的开始，更是很多疾病的高发期。所以我们要有正确的养生意识，从增强机体的正气和防止病邪的侵害这两方面入手。
（一）小满谨防皮肤病
初夏时节，是升发的季节，同时夏天天气闷热潮湿，就为皮肤病发作提供了条件，容易引发风湿症、脚气、湿疹等皮肤病。因此，要有的放矢地加以预防和治疗。一是应该特别注意饮食调养，日常饮食应以清爽清淡的素食为主，要经常吃点具有清热、健脾、利湿之效的食物；二是注意不要被雨淋，要尽量避开潮湿的环境，以免外感湿邪；三是穿着衣物应选择透气性好的，以纯棉质地和浅色衣服为最好，这样既可防止吸热过多，又可透气，避免湿气郁积。
（二）“小满”小心内热上火
在小满节气里，日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，很容易让人产生内热。预防热病应从三方面入手：一是要多饮水，且以温开水为好，以促进新陈代谢、排出内热；二是要多吃新鲜蔬菜和水果，补充人体所需的维生素、蛋白质等，忌食肥甘厚味、辛辣助热之品；三是要生活规律，尽量不要加班加点，多进行散步、做操、打太极拳等活动，以缓解精神压力，促进食物消化吸收，防止内热的产生。
（三）预防腹痛、腹泻等湿热病
进入小满后，气温不断升高，人们往往用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。首先应注意“病从口入”，保持良好的卫生习惯，同时注意饮食习惯，多喝白开水、吃新鲜的食品，少吃散装肉制品。预防胜于治疗。夏天一定要注意食物的卫生与清洁，积极锻炼身体，增强抵抗力。腹泻发生时，要特别注意饮食，不要吃大鱼大肉，不要进食冰镇、油炸、刺激的食物，而要从少量、清淡、半流质的饮食开始，逐渐增加饮食量，让胃肠道有一个休息康复的过程。
小满养生和小满防病，讲的是还是属于小满节气养生的“常”。
今年的夏季，尤其是小满节气，明显是阳气不足，气温偏冷，同时三之气阶段，司天以及主气客气皆为：少阳相火。
直中热性疾病，甚至热性流行病的传播都是高概率的。
所以，剧烈运动肯定要减少，室外运动的比重也是要减少。
防病方面，一定要紧扣当下的气候特征。
流行性疾病高传播的时代。
双子座(5月21日～6月22日) 对应：小满、芒种，两个节气，
健康问题： 易患支气管炎、气喘，肺炎、贫血、肩膀酸痛，神经病症等问题。
古中医的建议：小满芒种肾大肠，益气养阴功莫量，摩案脐下心不病，虚汗斥热炖骨汤，
简方建议：桑菊饮（夏桑菊），小柴胡冲剂，凉茶（推荐邓老凉茶）。
清热解毒，平肝泻火，是主要方向。
附录：
2022年五运六气六步气
初之气：主气为厥阴风木，客气为少阴君火，从大寒到惊蛰，既从1月20日到3月19日；
二之气：主气为少阴君火，客气为太阴湿土，从春分到立夏，即从3月20日到5月20日；
三之气：主气为少阳相火，客气为少阳相火，从小满到大暑，即从5月21日到7月22日；
四之气：主气为太阴湿土，客气为阳明燥金，从大暑到白露，即从7月23日到9月22日；
五之气：主气为阳明燥金，客气为太阳寒水，从秋分到立冬，即从9月23日到11月21日；
终之气：主气为太阳寒水，客气为厥阴风木，从小雪到小寒，即从11月22日到2023年1月19日。
六步气特征值
初之气，地气迁，风胜乃摇，寒乃去，候乃大温，草木早荣。寒来不杀，温病乃起，其病气怫于上，血溢目赤，咳逆头痛、血崩、胁满、肤腠中疮。
二之气，火反郁，白埃四起，云趋雨府，风不胜湿，雨乃零，民乃康。其病热郁于上，咳逆呕吐，疮发于中，胸嗌不利，头痛身热，昏愦脓疮。
三之气，天政布，炎暑至，少阳临上，雨乃涯。民病热中，聋瞑、血溢、脓疮、咳、呕、鼽、衄、渴、嚏欠、喉痹、目赤、善暴死。
四之气，凉乃至，炎暑间化，白露降。民气和平，其病满，身重。
五之气，阳乃去，寒乃来，雨乃降，气门乃闭，刚木早凋。民避寒邪，君子周密。
终之气，地气正，风乃至，万物反生，雾雾以行，其病关闭不禁，心痛，阳气不藏而咳。
END
