家居养生，学会记录健康流水账
写病历是医生做的事情，也是严肃而规划的。
而每个人却可以为自己，为自己的家人，关心的朋友，记录健康流水账，也叫做健康笔记。
记流水账并非难事，时间地点人事物说明清楚就行，不是为了笔法漂亮，而是为了记录发生过的事情，时间地点很重要。
健康的问题，无非就是把身体健康是否良好记录下来，一般是没有什么状况不会去特别记录，一旦出现什么不适的时候才会记录下来。
这个时候就要记录一下症状情况了，有医院检查资料的，把检查资料拍照一并存档，反正比朋友圈秀午餐都简单的，只是习惯的问题。
就算是没有医院的检查报告资料，就按照自己感觉出来的什么样不舒服情况。
参考一下中医的病历格式：
中医门诊病历书写规范
1、主诉：患者本次就诊最想解决的问题+时间。
2、现病史：
（1）以前发病情况：人称+发作时间+病因+症状+持续时间+缓解+其他医院诊断+服药情况 +服药后缓解情况。
（2）从以前发病到近日的发病情况。
（3）近日发病情况：人称+发作时间+病因+症状+持续时间+缓解（遂来我院就诊）+现症+开放式提问（你还有哪里不舒服吗？）。
（结合十问歌：一问寒热二问便，三问头身四问汗，五问头身六胸腹，七聋八渴九睡眠，十问旧病与旧因，再兼服药参机变。纳便眠苔脉尽量靠后。）
3、既往史：已往患病记录。
4、体格检查：体温、血压、脉搏、呼吸等。
5、辅助检查：心电图、胃镜等。
6、初步诊断： 中医诊断 病+证；西医诊断。
7、治疗措施：治疗大纲+方剂用药。
简单一句话：其实关键的就是什么时候，感觉到身体的哪个部位不舒服，用哪些方法处理了？
如果就医，就把医生问的，自己回答的记录下来。
这些都没有发朋友圈秀恩爱复杂，只是自己看有没有必要而已。
我们也不能把这些记录当成病历，就当成健康笔记把，网络有很多线上笔记的平台，只要账号密码就不会丢，文字体积比照片小得多了。
老年化是中国家庭接下来要面对的很大问题，学会自己管理自己的健康档案。
自助式养老，就像大家吃自助餐一样。
就算有那个钱，不见得就有那么多服务人员来提供服务了。
谦和既济云服务
谦和既济提供的服务中，就有健康档案云数据这一块，目前属于付费服务。
谦和既济的病历档案是很完整的，而且条理清晰，只要提交过个人体质信息，分析过的，一切都有记录，调取数据也非常方便。
目前谦和既济的健康数据可以做提前推演和预防，凡是给患者的健康预警，都是针对性较强的。
END
印象笔记和健康笔记有什么区别？
2018-01-02
印象笔记：在你的手机和电脑上,使用印象笔记来捕捉、培养和共享灵感。跨平台的印象笔记将帮你随时随地快速获取和同步笔记信息。全平台都有。
健康笔记：个人专业管理存储病历、处方笺、检查单等医疗文件的APP。目前只看到有IOS版本。
1. 你的口袋健康档案库 随记、随传、随查
2.智能识别扫描结果，快速自动分类文件
3. 高清扫描， 纸质文档一拍即可生成高清扫描件
4. 文字识别，图片文字OCR识别，自动提取文件名称日期
健康笔记
云游风
云游风
关注他
1 人赞同了该文章
一、健康金三角:饮食、睡眠、运动
健康方法千万条，都围绕着这三个方面。再贵的保健品和治疗仪，也不如好的生活习惯。
1.饮食
合理的饮食结构：1/2是蔬菜和水果，1/4是主食，1/4是鸡蛋牛奶肉。
我们平时吃的主食都是过量的，要注意减量；每天最好喝一杯牛奶吃一个鸡蛋补充蛋白质，少吃肥肉。
2.睡眠
一般人每天要睡7-9个小时，但是不要绝对，有的人睡四五个小时就够了，不必强迫自己睡够7小时。但要有规律，每天按时入睡。
午休是个好习惯，每天半小时到一小时，不一定睡着，闭目养神或者发发呆，让大脑休息一下就好。
3.运动
每天至少运动30分钟，快走、骑车、擦地都是运动。年轻人工作忙，可以选择时间短强度大的运动，效果同样很好。
三餐后适当运动，散散步、扭扭腰，能有效降低血糖。
二、容易被忽视的慢性病——血脂异常
不是肥胖的人才会血脂异常，有些人看起来很瘦，但是血脂和内脏脂肪还是超标的。这种现象非常普遍，5个成年人中有2个血脂异常，如不控制会慢慢发展成心脑血管疾病。
高血脂患者要忌口的不是肉，而是油。除了肥肉、炒菜放油之外，膨化食品、饼干、糕点中都有大量的油。外卖和饭店的菜中的油多的超乎想象，常在外吃饭的人要留意血脂情况，遵医嘱服用药物。
另外精神压力和缺少睡眠也会导致血压、血脂升高，背后的原理十分复杂，总之要从饮食、睡眠、运动三方面共同努力，才能拥有健康的身体。
三、糖尿病的预防
中国的糖尿病患者已经超过1亿人，而且越来越年轻化，呈现井喷式增长。
现在人吃糖都是过量的。糖能提鲜，饭店炒任何菜都会放糖。吃糖能缓解疼痛、焦虑，让人感到快乐，同时有成瘾性，就像毒品一样。
得糖尿病不一定是吃糖多。暴饮暴食、摄入过多的脂肪、蛋白质都会导致糖尿病，说白了，顿顿都吃撑，迟早糖尿病。
补充一点，血糖正常不代表万事大吉，高血糖、高血压、高血脂这类疾病往往是“捆绑式”患病，很多年轻人就的从高血脂发展为糖尿病。
少吃多运动是防治糖尿病的最佳方法。糖尿病人要了解食物的GI值，多吃低GI的食物。
南瓜不能降血糖，相反，那些好吃的南瓜品种含糖量很高。
四、科学减肥
减肥原理：热量消耗>热量摄入，也就是俗称的“管住嘴，迈开腿”。
饮食已经在第一部分说过了，多吃蔬菜水果肉蛋奶，少吃糖和油。对于减肥的人来说，如何消耗热量才是重点，分为基础代谢和运动消耗。
1.基础代谢
人体无时无刻不在消耗能量，静止状态下，消耗能量最多的是大脑、肠胃、内脏，其次是肌肉、骨骼，最不消耗能量的是脂肪。
所以，体重相同，肌肉发达的人基础代谢远远大于胖人，这也是一些人只吃不胖的原因，他们基础代谢很高。
2.运动消耗
有氧运动最能消耗能量，比如跑步、游泳、跳绳、打球。
无氧运动比如健身房举铁、短跑，虽然消耗能量相对较少（锻炼时间短，很快就累了），但是增长肌肉，可以提高基础代谢。
再说几个运动误区：
1.运动半小时以上才能减肥。（X）
只要动起来就能消耗能量，消耗的大于摄入的，就能慢慢瘦下来。
2.水果减肥法。（X）
网上流行只吃水果或者果蔬汁减肥，短期效果确实很好，但是容易反弹，而且破坏了营养结构。如果想减少摄入，少吃一点就可以了。
3.局部减肥。（X）
减肥是全身性的，局部减肥从原理上就不可行。
肥胖部位和遗传基因有关，亚洲人的脂肪容易聚集在腰腹和内脏。所谓的甩脂机、按摩仪不仅不能减肥，而且振动可能破坏内脏，导致其他疾病。
祝大家身体健康！
2019.2.14
中老年最科学的生活作息表，照着做准没错
美滋美脆
美滋美脆
最优质的冻干水果，无添加、无防腐、天然纯真健康，有营养
关注她
6 人赞同了该文章
中国古代养生讲究“顺应自然”，现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。每天几点钟干什么其实都有最科学的安排，你做对了吗？
5～6点：醒了也要多睡会儿
很多中老年人“晚上睡不着，早上醒得早”，如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着也可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证白天旺盛的精力。 6点半：做伸展运动
中老年人每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。 7～8点：吃份高营养早餐
包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但是，除了淀粉类食物外，再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，则更加健康哦。
10点：吃一小把坚果
中老年人应该在上午十点左右，吃一小把坚果，对心脑血管健康有好处。花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择哦。 11～12点半：享受“杂牌”午餐
午餐食物一定要种类多样。老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。 13点：小睡30分钟
半小时，疲劳感来袭，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。
14点：喝杯绿茶
午觉醒来之后，人总会有些倦怠，此时来杯绿茶对身体可是非常好哦，研究表明绿茶能降低患癌风险。 15点：晒晒太阳
如果天气好，中老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。若下雨或者太阳太毒，则可在家做做健身操、身体拉伸等。 16点：来杯酸奶
下午4点老人的血糖开始升高，此时，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。
18～20点：与家人分享“慢”晚餐
晚餐一定要清淡，对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，聊聊天，无疑是一段幸福的家庭时光。 20点：站一刻钟
吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视，这可是十分伤害肠胃的。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。
21点：提前刷牙
刷牙时间最好放在晚上9点，这样可以保证自己晚上9点后，不再吃东西。也可以利用这段时间，做点自己喜欢的事情，比如看看书等。 22点：调低卧室温度
人的最佳睡眠时间是22点，最晚不超过23点。科学研究显示，卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险，入睡前最好将房间温度稍微调低一点。
健康的一天自此结束，睡个好觉迎接更美好的明天吧！
原来这才叫有规律的生活啊！可得把这篇文章发给朋友们，告诉他们这才是最科学健康的生活时间表
世界上最健康的作息时间表
哦买大糕
哦买大糕
浪无止境
关注他
2 人赞同了该文章
健康，是从古至今的所有人，除财富外最关注的事情。
发展至今，成为现代人的关注焦点。
没有健康的体魄，何以支撑正常的学习、工作、生活。
健康，不单单是没有肉体上的病症，还包括心理、精神层面的范畴。
如何才能尽力保障自己的健康？
起码你应该做到下面这张全球公认的作息时间表
AM 7：00
清晨，睁开朦胧的睡眼，享受第一缕阳光的同时，记得要为自己准备一杯温水，便于清除前一晚体内的毒素。
AM 7：20–8：00
一顿营养丰富的早餐，不但能填饱肚子，还是一天活力的来源。
AM 8：:30–9：00
这时，身体刚刚从沉睡中苏醒，免疫系统还比较脆弱，应避免剧烈运动，选择合适的距离漫步，不乏惬意。
AM 9：00–10：00
上午是人类大脑最犀利和清醒的时间，用来思考问题、攻克疑难杂症，屡清头绪最为适宜。
AM 10：30
大脑累了，眼睛也有些干涩。这时应该站起身，在办公室走动走动，伸展腰肢，顺便再做个眼睛保健操，舒缓一下全身。
AM 11：00
上午的工作完成了不少，要在这个时间适当补充一下营养，来个苹果怎么样？
NOON 12：00–12：30
午饭时间，常言说午吃饱，所以需要补充足够的蛋白质，豆类最佳（高血脂适量）。当然，如果你是长坐办公室的人群，还是不要太油腻了。
PM 1：00–2：00
午休吧。。。没有足够的精神，下午怎么干活~~
PM 2：00–4：00
养精蓄锐完毕，到了大脑最活跃的时间，可以考虑下工作中的创新，提点有创意的意见。
PM 4：00
来一杯酸奶，快补充一下流失的血糖，因为，马上要开始的一天中是最密集的工作。
PM 4：00–6：30
这个时间，是大脑和身体处于最巅峰的时刻，比较适宜处理一些密集的工作，不会感到太疲惫。
PM 7：00
晚上要吃少，补充一些必要的水果和蔬菜就好了，肉类酌情，饭后应该去散散步，放松一下精神。
PM 8：00
运动过后，放松一下，选择一本喜欢的书籍或者一档电视节目，享受的过程中看看能不能再迸发出关于工作上的创意火花。
PM 10：00–10：30
时间差不多了，该去洗个澡了，彻底放松一下身心，祛除一天的疲惫。
然后，晚安~！！
发布于 2017-07-24
【素生活】作息时间表，这个被广泛认可
素生活
素生活
素简生活倡导者
关注他
7 人赞同了该文章
人类内在的生物钟不仅调节着我们的荷尔蒙水平，睡眠，体温，和新陈代谢，而且深刻影响着我们的健康。良好的作息习惯不见是健康的保证，也是一天精力充沛，活力四射的前提，这份作息时间表，是国际大师根据多年经验和研究制定的，有需要的赶快收藏吧
7:20-8:00 吃早饭
必须吃早饭，这个是健康必须要坚持的，一上午的工作学习需要正常的血糖和能量来维持，早餐也可以稍稍丰盛一些。
8:30-9:00 避免运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，所以这一阶段避免剧烈运动，正常去工作就可以了。
9:00-10:30 安排最困难的工作
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。把一天最困难的工作做完，心里也会感觉很轻松。
10:30 休息一会儿
站起来走走，眼睛看看窗外，缓解一下颈椎和眼睛的压力。
11:00 吃点水果
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体吸收。工作时间久了，血糖可能会有下降，让精力不那么专注，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐
开始一天的午餐，保证能量的正常补充，营养的正常摄入。
13:00-14:00 午睡一会儿
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。身体经过短暂的休息，会让下午的工作效率最高、
午后是人思维最活跃的时间
非常适合做一些创意性的工作。发散思维和创意思维最好的时候，不妨开始您的大师之路。
16:00 一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食，可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，每天下午一杯，补充能量促进健康。
16：00-19:00
身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作，检查一天的重要事情。
19:00 最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。健身可以根据个人喜好选择，最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
20:00 看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。让大脑和身体得到休息，如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
22:30 上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，尽量在十点半睡觉。如果有可能尽量别熬夜。
编辑于 2018-03-12
健康
一张“睡眠时间表”告诉你该睡多久
小星
小星
让家有爱，让爱有家！
关注他
115 人赞同了该文章
“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想，但梦想很丰满，现实很骨感。平时工作忙、应酬多，不得不挤走睡眠来填补白天不够用的时间；即使无所事事，也不愿提前睡觉，非得拖到夜深人静才肯上床……
熬夜伤身的道理人人都懂，但睡多久最健康却是个问题。专家总结不同人群的‘最佳睡眠时长’，教你补回欠下的“睡眠债”。
睡眠影响你的寿命
关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查得出下表：
图表显示，睡眠时间在6.5~7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。医学专家表示，该图表有一定合理性，掌握睡眠时间有利于长寿。
熬夜是这样伤身的
1.皮肤受损
皮肤在晚10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
2.记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
3.肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。
如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
4.免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
5.心脏病风险
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
不同年龄最佳睡眠时长
年龄最佳睡眠时间备注
60岁以上
老年人
5.5~7小时午休不超过1小时
30~60岁
成年人
男性6.29小时
女性7.5小时
保证晚10点-早5点的睡眠时间
13~29岁
青年人
8小时左右最晚24点上床，6点起床
4~12岁儿童10~12小时别超过12小时
1~3岁幼儿夜间12小时
白天2~3小时
睡前1小时洗温水澡
1岁以下婴儿16小时夜间不频繁喂奶、换尿布
发布于 2018-03-22
